Три детокс-программы питания: выбираем лучшую

Многие из нас могут столкнуться с неприятным состоянием, когда чувствуешь себя не очень хорошо, хотя нет никаких явных признаков заболевания, таких как высокая температура или боли. Это может проявляться в виде слабости, вялости, а также общего снижения тонуса. Если вы с ним знакомы, то, возможно, вам понадобится комплексная детокс-программа для того, чтобы улучшить свое самочувствие. Однако, напоминаем, что правильный детокс – это не только особое питание, но и спортивные нагрузки и дополнительные процедуры, потому, чтобы реализовать эту программу, вам придется потрудиться.

Детокс-программы питания: какие принципы следует учитывать

Чувство усталости, нарушение сна, головные боли, боль в мышцах, нарушения в работе ЖКТ, неприятный привкус во рту, тусклый цвет кожи, сухость слизистых оболочек, ухудшение состояния волос и усиление аллергических реакций – все это могут быть признаки отравления организма токсинами. Метаболизм нашего организма может образовывать токсины, которые по разным причинам не выводятся полностью и накапливаются в нашем теле.

Если такие признаки наблюдаются, а патологических проявлений нет, то необходимо внести коррективы в рацион и выбрать детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней, и проводить ее лучше осенью или весной.

Основные принципы детокс-программы питания заключаются в отказе от соли, сахара, острых приправ, алкоголя, табака и сильно обработанных или рафинированных продуктов. Меню следует вносить постепенно, начиная отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А полное прекращение употребления сахара и соли нужно сделать за две недели до запланированного старта очищения организма.

Для понимания, что такое детокс, нужно знать, что это сокращение от слова «детоксикация», которое означает избавление организма от токсинов. К сожалению, жители больших городов подвержены риску накопления токсинов в своих организмах, из-за чего врачи рекомендуют изменить свой образ жизни, включая дополнительные процедуры, такие как спортивные нагрузки и косметические процедуры, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос. Лучшая детокс-программа – это комплексный подход, который включает и диету, и процедуры ухода за собой.

Оздоровительная программа «Детокс»

Усовершенствованный организм человека самостоятельно проводит процесс детоксикации. В организме имеется некоторое количество систем, которые могут способствовать этому процессу: через печень и почки выводятся продукты метаболизма, через кожу выбрасываются с потом, через кишечник и легкие выводятся метаболиты. Но иногда этого недостаточно, поэтому можно применять и искусственные, дополнительные методы детоксикации.

Основная цель программы общего очищения заключается в стимулировании собственных систем организма, чтобы они работали более продуктивно и должным образом выводили токсины из организма. Детокс может проводиться и с помощью более радикальных методов, таких как гемосорбция (очищение крови) и ультрафиолетовое облучение. Можно также действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами и перестраивая свой образ жизни.

Наиболее важным принципом данной программы является продолжительность детоксикации. Тем дольше это продолжается, тем более глубокие уровни изменений в работе организма могут быть достигнуты. Трехдневные программы общего очищения направлены преимущественно на очищение, в то время, как за пять дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно увидеть наглядные результаты оздоровления.

Обычно программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Среди таких программ можно выделить, например, соковый детокс (основа питания - овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно употреблять овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает в себя отвары растений) и другие. Перед началом любой программы детоксикации обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Самостоятельный подбор программы детоксикации может повредить вашему организму.

Требуется ли вам детокс?

В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
• заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
• появление симптомов мочекаменной болезни;
• сахарный диабет;
• различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и какие преимущества он дает?

Прежде чем начинать очищение организма метаболитами с помощью детокс-программы, необходимо провести определенную подготовку. Это не простое краткосрочное ограничение питания, а комплексная программа, поэтому новому распорядку необходимо постепенно приспосабливаться.

Специалисты советуют начинать подготовку к программе за месяц до ее начала. Необходимо ограничить или исключить мучные и рафинированные продукты. За две недели, потихоньку сократите соль, сахар, пряности, ограничьте процесс курения, избегайте потребления алкоголя, кофе и крепкого чая. Также следует готовиться к тому, что во время детокс-программы физические нагрузки будут выше. Если вы не являетесь экспертом в фитнесе, то выбирайте более легкие, но эффективные упражнения.

За две недели до начала программы переходите на рацион, который будет базироваться на растительной пище, с возможным употреблением нежирного мяса или сыра. Последнее прием пищи следует провести не позднее 20:00, промежуток между приемам пищи - около трех часов.

Хотя правил и ограничений много, детокс - отличный выбор. Даже трехдневная программа может помочь почувствовать себя лучше и легче, давая тот же эффект, что и разгрузочный день. Важно помнить, что во время подготовки к детоксу на протяжении двух недель в основном придерживаются принципов правильного питания, что является полезным для организма. Если программа детокса более длительная, например, десятидневная, то за это время, плюс время подготовки, происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек.

Трехдневная детокс-программа: как улучшить свое самочувствие

Главная задача трехдневной детокс-программы - вывод токсинов из организма. Она идеально подходит для начинающих, тех, кто еще не делал детокс-программу. После выполнения программы люди обычно отмечают не только некоторое снижение веса, но и улучшение самочувствия, ощущение легкости.

Вот, как может выглядеть рацион на три дня:

1. До завтрака: один стакан теплой воды.
2. Завтрак: детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.
3. Обед: овощной суп с добавлением цукини, моркови, томатов, сельдерея и капусты или овощной салат и вареная куриная грудка.
4. Ужин: аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить ромашковый чай. Если сильно чувствуется голод, можно дополнить рацион йогуртом, отрубями (для насыщенности желудка), отварной рыбой.

Трехдневный детокс может вызвать слабость и усилить усталость, особенно в начале выполнения. Чтобы справиться с этим, рекомендуется запланировать выполнение программы на выходные дни. Во время выполнения детокса можно делать упражнения на растяжку или выполнить комплекс упражнений из йоги. Чтобы улучшить его эффективность, можно посетить сауну или баню (при отсутствии противопоказаний) - это поможет быстрее вывести токсины из организма.

Семидневная программа детокса

Недельный курс очищения организма от токсинов помогает восстановить работу всех систем организма. Этот способ подходит для тех, кто уже знаком с процедурами детоксикации и знает свои особенности.

Вот план рациона питания на каждый день недели:

1 день: в этот день можно пить только воду, травяные чаи, детокс-коктейль и соки.

2 день: к напиткам добавляем мягкие фрукты, богатые клетчаткой, такие как сливы, манго, абрикосы и персики.

3 день: меню дополняем зелеными овощами и зеленью.

4 день: разрешается есть отварной рис и др. овощи (вареные или на пару), кроме картофеля.

5 день: в рацион добавляем орехи.

6 день: можно съедать разные крупы и натуральный йогурт.

7 день: все перечисленные продукты можно дополнить нежирной рыбой, но не жареной.

Напоминаем, что каждая порция должна быть небольшой, а промежутки между приемом пищи должны составлять не менее 3 часов.

Если хотите достичь максимального эффекта детоксикации, добавьте курс спортивных упражнений. Если вам хорошо, можно заниматься игровыми видами спорта (волейболом, баскетболом), бегом или катанием на велосипеде. Кардиофитнес поможет более активному выведению токсинов. А чтобы снять усталость с мышц, попробуйте массаж, включая лимфодренажный, который поддерживает метаболизм и снимает отеки.

Оригинальный заголовок: Детокс-программа на 10 дней

Предлагаем десятидневную детокс-программу, которая поможет вам ощутить облегчение и привести организм в норму, а также избавиться от лишних килограммов. При условии, что вы уже пробовали программы детокса, рассчитанные на меньшее время, вы можете приступить к десятидневной детокс-программе.

Программа питания отличается большим разнообразием, поэтому вы сможете продержаться на ней дольше.

Вот примерный рацион на каждый день:

Завтрак:

• Овощной салат с кусочком зернового хлеба;
• Фруктовый салат и небольшое количество орехов;
• Яблоко (или половинка грейпфрута) и нежирный творог;
• Авокадо с отрубным хлебом.

Обед:

• Овощной суп-пюре;
• Суп-пюре из тыквы.

Полдник:

• Фрукты;
• Орехи;
• Смузи.

Ужин:

• Овощной салат с сыром;
• Рыба или птица на пару;
• Яйца.

Так как проходят десятидневный детокс только люди, уже подготовленные к такому суровому режиму, нагрузки, которые в этот период оказываются на организм, тоже могут быть более серьезные. Например, во время детокса можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал (под руководством тренера), на групповые занятия. Действия, которые нормально выполняются в обычном режиме, могут стать более трудными во время десятидневной детокс-программы. В отличие от других программ детокса, десятидневная программа предполагает более серьезные нагрузки на организм.

Однако не нужно ограничиваться одним только питанием, приложите усилия для косметических процедур и спорта, это поможет комплексно очистить организм. Помимо массажа и сауны, вы можете пройти курс прессотерапии, которая эффективно избавит вас от отеков, в том числе стойких. Водные процедуры, такие как душ Шарко, хорошо тонизируют тело.

Некоторые люди считают, что детокс-программа - это мода, которая через некоторое время пройдет. Однако, если у вас состояние здоровья позволяет и серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса, которую вы можете пройти дома, будет очень полезной. Она поможет почувствовать себя легче, бодрее и энергичнее. Главное - правильно и комплексно подойти к вопросу, так что, не ограничивайтесь только питанием, а попробуйте изменить свое обычное поведение ради результата.

Фото: freepik.com