В Лениногорске прошла акция «Трезвая Россия – здоровая нация!»

12 сентября в школе № 7 отрядом «Форпост» была проведена Акция «Трезвая Россия — здоровая нация!»

Всё чаще многие люди задумываются о  необходимости ведения здорового образа жизни. Некоторые считают, что он  поможет избавиться от  лишних килограммов, другие возлагают на  ЗОЖ надежды, связанные с  комплексной нормализацией здоровья. Третьи считают его модным трендом и  поэтому спешат приобщиться.

О  том, что такое ЗОЖ, чем он  полезен и  как его следует придерживаться, рассказала заведующая отделением общей врачебной практики столичной поликлиники №  2  врач-терапевт Наталья Заложкова.

«ЗОЖ  — это здоровый образ жизни, ведение которого направлено на  сохранение здоровья человека, профилактику заболеваний и  укрепление организма в  целом. Многие не  знают, но  здоровье человека на  60% зависит от  образа жизни»,  — пояснила специалист.

ЗОЖ основывается на  семи основных правилах:

⃣ Физическая активность. Подразумевается не  профессиональный спорт, а  лишь ежедневные физические нагрузки. Например, посещение фитнес-центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, вело- и  пешие прогулки на  свежем воздухе. Минимальное количество шагов в  день  — 10  тысяч (примерно 7  км).

⃣ Сбалансированное питание. Многие в  силу занятости на  работе, учёбе и  нехватки времени переходят к  системе быстрого питания, то  есть заменяют приготовление пищи фастфудом. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в  потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и  минералами. Это овощи, фрукты, мясная и  молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.
Важно руководствоваться принципом есть часто (4-5 раз в  день) и  небольшими порциями. Упор следует делать на  лёгкую пищу, например салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и  включить в  него негазированную воду, которую необходимо потреблять не  менее 1,5  л в  день. Чай, кофе, супы не  в  счёт!

⃣ Гигиенический уход. Казалось  бы, этот пункт не  требует пояснения, но  многие считают, что гигиена  — это лишь мытьё рук, чистка зубов и  уход за  телом. Сюда также входит гигиена индивидуального питания (исключаем газированные напитки, чипсы, сухарики, и  т.  д.), гигиена одежды и  обуви (вещи должны быть целыми и  чистыми), гигиена жилища, которая подразумевает регулярное наведение порядка и  поддержание чистоты.

⃣ Полноценный сон. В  идеале человек должен ложиться спать ежедневно в  одно и  то  же время, то  есть соблюдать режим. Сон взрослого должен составлять минимум 7  часов, детский  — 8  часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на  воздухе, а  также исключить взаимодействие с  гаджетами, которые негативно влияют на  работу нервной системы, за  два часа до  сна. Это поможет расслабиться и  полноценно погрузиться в  сон.
Также желательно не  употреблять на  ночь тяжёлую пищу. Её  приём должен быть максимум за  два часа до  сна.
Максимальная температура в  помещении должна быть +18  градусов. В  тёплое время года можно оставлять открытыми окна для притока свежего воздуха. Также важно 3  раза в  день по  20  минут проветривать жильё.

⃣ Оздоровительные процедуры (закаливание). Закаливание  — мощное оздоровительное средство. С  его помощью можно избежать многих болезней и  на  долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в  профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры в  2-4 раза снижают число простуд, а  в  отдельных случаях помогают и  вовсе избавиться от  них. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на  организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями являются систематическое выполнение закаливающих процедур и  постепенное наращивание силы воздействия.

⃣ Отказ от  вредных привычек. К  вредным привычкам относятся, в  частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на  здоровье человека, разрушающе действуя на  организм и  вызывая различные заболевания. Курение табака  — одна из  самых распространённых вредных привычек. С  течением времени она вызывает физическую и  психическую зависимость. Прежде всего от  табачного дыма страдает лёгочная система, разрушаются механизмы защиты лёгких.
Алкоголь разрушающе действует на  все системы и  органы. Он  поражает головной мозг, сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Также он  пагубно влияет на  психологическое здоровье человека. Развивается не  только физическая, но  и  психологическая зависимость.
Средняя продолжительность жизни наркомана  — 25  лет. Организм молодого человека в  среднем выдерживает потребление наркотиков не  более 7  лет.

⃣ Здоровое психологическое и  эмоциональное состояние. Оно зависит от  состояния головного мозга и  характеризуется уровнем и  качеством мышления, развитием внимания и  памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у  него есть любимая работа, интересный досуг, он  ставит перед собой всё новые цели, он  чувствует себя наполненным и  нужным.

«Здоровый образ жизни  — это не  мимолётное веяние моды, не  приятное увлечение, а  путь, которым должен пытаться следовать каждый человек. Ведь в  ЗОЖ есть всё для того, чтобы быть здоровым и  чувствовать себя в  гармонии и  с  собой, и  с  миром»,  — заключила врач-терапевт Наталья Заложкова.

Источник

Фото