Терапевт елабужской ЦРБ рассказывает, как помочь своему организму в сезон простудных заболеваний

Наступила осень, а вместе с ней вновь нагрянули грипп и ОРВИ. Низкая температура и холодные проливные дожди — серьезный удар по иммунитету.

Что делать, чтобы защитить себя в  непростой для нашего организма период?  Об  этом рассказала врач-терапевт ЕЦРБ Зульфия Закирова.

Иммунная система  — это механизм нашего организма, который защищает нас от  атак со  стороны всех негативных воздействий (вирусов, бактерий, грибков).

В  осенний период он  особенно ослаблен, так как при снижении температуры воздуха защитная реакция иммунной системы замедляется, поэтому вирусы имеют больше шансов на  размножение. Кроме того, отопление помещений делает воздух более сухим, в  связи с  этим слизистая оболочка носа становится более восприимчивой к  вирусам.
Чтобы оставаться здоровым в  осенний период, стоит немного помочь своему иммунитету. Так, врач-терапевт Зульфия Закирова советует разнообразить свой ежедневный рацион фруктами и  овощами, так как они содержат антиоксиданты, которые защищают нас от  вредного воздействия окружающей среды. Следует уделить внимание таким продуктам как черника, киви, апельсины, красный перец, брокколи и  шпинат. В  них много питательных веществ и  мало токсинов.
Витамины  — один из  основных способов повысить иммунитет. Осенью для организма будут полезны витамины группы А  — они содержатся в  моркови, яблоках, брынзе, в  морской капусте и  твороге. Недостаток витамина  В можно восполнить употреблением яиц, молока, творога, сыра, печени, рыбы, зеленого горошка, гречки и  овсянки. Витамины группы  С содержатся в  апельсинах, лимонах, сладком перце, капусте, черной смородине. Чтобы восполнить витамин  D, ешьте сметану, сливки, куриные яйца. А  грецкие орехи, шпинат, курага, облепиха, арахис и  щавель помогут компенсировать недостаток витамина Е.

Необходимо помнить и  о  физических упражнениях. Занятия спортом высвобождают эндорфины  — полезные химические вещества, которые снижают уровень кортизола (это гормон стресса, снижающий основную функцию иммунной системы).

Полноценный крепкий сон тоже необходим для хорошего самочувствия. Во  время сна тело восстанавливает силы, происходит регенерация клеток и  перезагрузка всех процессов в  организме. Нерегулярный, короткий сон снижает продуктивность иммунной системы.

Не  стоит забывать про прогулки на  свежем воздухе, которые полезны для здоровья даже в  пасмурный день. Свежий воздух способствует улучшению работы сосудов, легких, сердца и  всего организма в  целом.

Поддержать иммунитет поможет и  чистота в  квартире. Считается, что воздух в  замкнутых помещениях грязнее уличного, так как в  них сильнее распространяются пыль, микробы и  другие загрязнения. Поэтому важно ежедневно проводить влажную уборку и  проветривать квартиру, но  лучше всего обеспечить постоянный приток свежего и  чистого воздуха.

А  вот вредные привычки и  стресс точно не  помогут иммунитету. Так, курение делает организм более восприимчивым к  простуде, гриппу и  другим инфекциям. Алкоголь влияет на  уровень кортизола за  счет повышения сахара в  крови, что приводит к  нарушению цикла сна, а  впоследствии и  к  снижению иммунной функции.