Те люди, которые это едят, имеют самый низкий уровень холестерина в крови — даже без строгого рациона: диетолог раскрыл секрет
mykaleidoscope.ru Подписаться в Telegram Поддерживать низкий уровень холестерина в крови можно даже без строгого рациона.
mykaleidoscope.ru
Подписаться в TelegramПоддерживать низкий уровень холестерина в крови можно даже без строгого рациона. Диетолог раскрыл секрет о том, какие продукты наиболее эффективны в борьбе с повышенным холестерином, позволяя людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Узнайте больше об этих продуктах и о том, как их можно включить в свой ежедневный рацион.
1. Орехи и семена:
Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, а также семена (например, льняные и семена чиа) богаты полезными жирами и клетчаткой, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина. Они также содержат растительные стерины, которые уменьшают его всасывание.
2. Овес и овсяные отруби:
Овес — прекрасный источник растворимой клетчатки, которая образует гелеобразное вещество в кишечнике, связывая холестерин и выводя его из организма. Употребление овсяных хлопьев или отрубей регулярно способствует нормализации уровня холестерина.
3. Фасоль и бобовые:
Фасоль, нут, чечевица и другие бобовые продукты — отличный источник растительного белка и растворимой клетчатки. Их включение в рацион помогает эффективно снизить уровень холестерина.
4. Лосось и жирная рыба:
Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень триглицеридов и повышают уровень полезного холестерина. Два приема жирной рыбы в неделю окажут положительное влияние на здоровье сердца.
5. Авокадо:
Этот фрукт содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку, которые способствуют повышению уровня хорошего холестерина. Добавляйте авокадо в салаты, тосты или готовьте из него соус.
6. Чеснок:
Исследования показали, что регулярное употребление чеснока может помочь снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Добавляйте его в соусы, супы или используйте как приправу.
7. Зеленый чай:
Зеленый чай содержит антиоксиданты — катехины, которые снижают уровень холестерина в организме. Регулярное его употребление помогает снизить риск заболеваний сердца.
Советы по включению этих продуктов в рацион:
Планируйте приемы пищи, чтобы убедиться, что включаете продукты из списка каждый день. Начните утро с порции овсянки с добавлением семян или орехов. Приготовьте салат с фасолью, авокадо и чесноком. Добавьте кусочек лосося в ужин или замените мясо в одном из приемов пищи на бобовые.Диетолог уверен, что сбалансированное питание, включающее эти продукты, поможет поддерживать оптимальный уровень холестерина в крови без строгих ограничений.
Последние новости Казани в твоем телефоне — подписывайся на телеграм-канал most|Казань
Последние новости
Завершение пикетной программы Единой России в Татарстане
В Казани прошли более 430 пикетов, вовлекая жителей в политическую активность.
![Уходящий год: ключевые события и достижения](https://almetevsk-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Уходящий год: ключевые события и достижения
Обзор самых значимых моментов уходящего года.
Открытие новых дворов в Менделеевске
В городе реализован проект по благоустройству общественных пространств.
Промокоды и личные финансы
Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить