Как избавиться от изжоги: делайте это заранее, чтобы избежать неприятных ощущений

Чтобы минимизировать риск возникновения изжоги, важно придерживаться определенных правил питания и образа жизни Разделите прием пищи на мелкие порции Для тех, кто страдает от изжоги, рекомендуется частое и дробное питание.

Чтобы минимизировать риск возникновения изжоги, важно придерживаться определенных правил питания и образа жизни

Разделите прием пищи на мелкие порции
Для тех, кто страдает от изжоги, рекомендуется частое и дробное питание. Старайтесь употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день и избегайте поздних ужинов, особенно за 2-3 часа до сна.

Ограничьте употребление определенных продуктов
Некоторые продукты и напитки могут способствовать развитию изжоги, включая сладости, выпечку, жирную и острую пищу, концентрированные бульоны, томаты, кислые фрукты, шоколад, мороженое, а также крепкий чай, кофе и алкогольные напитки.

Откажитесь от курения
Никотин ослабляет нижний сфинктер пищевода, что увеличивает риск развития изжоги, особенно у курильщиков.

Избегайте тесной одежды
Тесная одежда, особенно в области талии, может усиливать давление на желудок и способствовать рефлюксу кислоты.

Не занимайтесь спортом сразу после еды
Физические упражнения, особенно те, которые увеличивают давление на брюшную полость, могут вызвать изжогу. Избегайте интенсивных тренировок, таких как подъемы ног, сразу после приема пищи.

автор

Источник

Предложить новость