Кожвендиспансер приглашает на марафон здоровых привычек

Республиканский кожно-венерологический диспансер в социальной сети ВК объявил 21-дневный марафон здоровых привычек, а именно ходьбы пешком.

Если у вас нет времени для посещения спортивного зала, то есть очень хорошая альтернатива - ходьба пешком. Тем более она не имеет противопоказаний, а наоборот полезна вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Оздоровительный эффект объясняется тем, что при движении задействованы почти все мышцы.

Для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной систем, увеличения мышечной силы и выносливости достаточно ежедневно выполнять 4 000 шагов. В случае, когда вы хотите избавиться от лишнего веса необходимо выполнять 10  000 шагов в день.

Во время ходьбы анализируйте свои ощущения и показатели пульса. Чтобы избежать перегрузки пульс должен быть не больше 120 ударов в минуту.

Прогулочный шаг со скоростью 2-3 км/ ч, приблизительно 60-70 шагов в минуту подходит людям в возрасте и пациентам «сердечникам». Всем остальным можно двигаться в более быстром темпе, со скоростью 4-6 км в час, приблизительно до 140 шагов в минуту. В данном случае ходьба будет оказывать уже тренировочный эффект. Дыхание становится глубже, активизируется кровообращение, обмен веществ.

Ходьба в темпе от 8 км.в час приравнивается к спортивной и, конечно, для физически подготовленных людей. Начинать сразу с такой интенсивной нагрузки ни в коем случае нельзя! Необходимо подобрать комфортный для себя ритм движения, чтобы непременно во благо организму. А результат не заставит себя ждать.

Ежедневные пешие прогулки хотя бы в течение 25-30 минут улучшают кровоснабжение и подвижность суставов, нормализуют артериальное давление, поднимают настроение, заряжают энергией, укрепляют иммунитет, улучшают сон, снижают риск метаболического синдрома, продлевают молодость, да и в целом жизнь!

Попробуйте внедрить ходьбу в свою жизнь на постоянной основе и будете приятно удивлены состоянием здоровья!

Призываем всех неравнодушных к своему здоровью присоединиться к нашему марафону!